由于疫情的原因

导致本应该在教室里

见面学习的同学们

需要在宿舍上网课

弱弱地问一句

今天的你们

有认真上网课了吗？

同学们在宿舍的线上上课状态下，可能会延续寒假期间的慵懒感，精神面貌萎靡不振，缺乏对学习的较强意志以及积极性。

因此，如何高效上网课，变成了重中之重。下面就来看看小舟整理出的学习指南吧~

一、整理环境。

上网课需要有一个安静整洁的环境，安静的环境能让我们更容易集中精神，摆放整齐的书桌，能为我们营造更适合学习的氛围哦~

二、规律作息。

规律性的作息可以提醒大脑要开启“正式开学”模式，调动学习自律性，有更充沛的精力面对学习。

三、课前预习+课后复习

网课非常考验大家的自学能力，为了保证自己的听课质量，在课前预习和课后复习一定要下功夫。建议课前预习时好好看看老师给的资料以及当天的课程安排；课后复习依然建议今日事、今日毕，可以及时查漏补缺，跟上课程节奏。

四、学会记笔记

记笔记时要跟随老师节奏，笔记颜色不宜过多，最好同色系且不易多于三种颜色，可使用便利贴进行辅助，或者画线条或者关系图帮助理解。

除了学习，更要照顾到自己的心情。特殊时期，如果大家在校期间出现负面情绪，这是一件正常的事，负面情绪是我们正常的心理防御机制，提醒我们要及时调整自己。接纳并理解负面情绪才是正确的处理方法，压抑不良情绪只会引发更严重的心理问题。以下心理调适方法可以帮助同学进行自我心理调整：

一、保证充足的睡眠

长期睡眠不足会增加增加一个人患抑郁症的风险，充足的睡眠可以帮助大脑清除垃圾、缓解精神压力、解除疲劳、缓和情绪。正常需要8小时睡眠时间。

二、进行合理饮食

合理饮食、适度摄入碳水化合物可引起的血糖变化能够刺激大脑分泌多巴胺，能让人快乐并且产生幸福感，帮助人冷静并放松下来。当感觉到心情糟糕时，可适当吃点甜点，多吃牛奶、肉、海鲜等富含蛋白质的食物。

三、多做有氧运动

有氧运动可以增加大脑中血清素的浓度，刺激大脑分泌兴奋性递质，具有很好的抗抑郁和焦虑的作用，同时对缓解压力也有极大好处。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。

四、及时补充水分

研究显示，身体内水分即使发生细微的变化也会对情绪、活力甚至精神机能造成不良影响。比如体内正常水分含量降低1.5%，属“轻微水分不足”，也会导致头痛、疲劳、注意力下降以及记忆力低下。人体每天至少需要摄入2500毫升的水，除了进食会摄入一部分水外，至少还需要喝1200毫升水。

五、进行积极自我暗示

研究发现，同样经历焦虑和抑郁情绪时，积极暗示自己的人，比选择用哭泣宣泄情绪的人更快调适情绪。因此，每天早晨起床，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐，并尝试大声告诉自己：今天也是元气满满的一天呢，我超级爱学习的！

六、合理表达情绪

当存在负面情绪时，可以通过与辅导员交流、或者与朋友以及家长表达、记日记等合理的的方式抒发出来，倾诉即疗愈，当情绪通过语言暴露出来的时候，内心会觉得更加轻松，并且在表述的过程中意识到自己过度焦虑的认知想法，发现其实真实情况并没有想象那么糟糕。

最后，小舟想说，对于线上学习，我们要充分利用它节省下的时间，提高效率，同时也要注意眼睛的休息。但无论怎样，我们都要有一颗积极向上的心，努力认真地学习，一起等待疫情的结束，在线下课堂再次相聚！

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